程序员快速健康减肥——2个月减40斤

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程序员快速健康减肥——2个月减40斤

本课程为班班学院原创课程,严禁转载!

和很多程序员一样,院长是一个从早到晚,基本坐在电脑面前,很少运动的典型胖子宅男!
两个月前,我180斤,做点体力活就气喘吁吁,身体年龄,已经完全超出了,自己的实际年龄!更惨的是,一次正常的体检却检测出我已经有脂肪肝了,这可是一个极其不好的前兆啊!作为程序员,这绝逼是一个超级不好的信号!
于是痛定思痛,我终于下定决心,用短短两个月的时间,就成功减肥到了140斤,足足减了40斤,真的是,超级无比自豪!
不过更重要的是,现在身体各方面都得到了改善,穿衣更有型了,跑步更轻松了,**更有劲儿了,工作效率也大大提升了!现在的我,充分感受到运动带给我的快乐!
接下来,我就把我的减肥方法和广大程序员朋友们分享,如果您也和我一样,大肚腩,运动少,没精神,动不动就想睡觉,迫切想要减肥的话,我相信你一定也可以像我一样,成功蜕变的!
首先申明:我的减肥方法不吃药、不节食、不做手术,容易坚持,绝对健康,特别适合广大程序员朋友哦!!
我把整个过程总结为减肥三部曲:

减肥三部曲第一步:饮食(40%)
很多人认为减肥就必须节食,其实完全没有必要,你一样可以吃的很丰盛,还不用担心发胖。
早餐,可以选择鸡蛋、稀饭、黑米粥、红豆薏米粥、燕麦粥、牛奶、蔬菜水果沙拉等。
午餐,可以选择鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉。这些肉类含有高蛋白,脂肪含量又少,非常适合减肥的人食用哦!
晚餐,可以尽量选择吃一些不太油腻的东西就可以啦!
接下来就是最重要的,每一顿都要正常吃,吃饱就行,不要吃撑。咱们程序员加班是常有的事,但是还是建议大家晚上最迟11点睡觉,早上最迟7点起床,保持良好的作息对减肥的帮助作用至少占30%,所以一定要改正自己的作息习惯,否则减肥效果一定会大打折扣!
请注意:晚餐以后如果肚子饿了,就吃苹果就可以了,千万不要再给自己加餐啦!
总的来说,我相信,饮食方面还是很好控制的!加油!

减肥三部曲第二步:懒人热身运动(10%)
咱们程序员估计大多数人都是懒得运动的,每天做20个仰卧起坐估计都懒得动。所以这里就给大家推荐一款懒人神器吧。PS:这款神器质量好的价格都不便宜,如果不想花这个钱的,可以跳过这个步骤!但是,这个院长本人亲自使用,而且两个月坚持每天使用2次,效果确实很不错,所以才会推荐给大家哦!这款神器就是:智能腹肌强化带。我靠!老子连腹肌的影子都没看到,这个有毛用?也许你会这么吐槽,但是但是但是,我刚好开始就是你说的毛腹肌都看不到的大肚腩,通过配合这个使用,不仅大肚腩彻底不见了,甚至现在已经腹肌初现了哦!所以,如果资金充足的话,还是非常推荐大家去购买一款这样的神器哦!可以坐在电脑前,边写程序边健身,我得意的笑~

减肥三部曲第三步:有氧运动(50%)
咱们减肥最开始无非就是减去身体多余的脂肪,而减脂最有效的方法就是骑自行车,这是一个能全身得到锻炼的运动方式。而咱们程序员出门骑车不太方便,有时还得受天气影响,再说了,说不定还有人压根就不会骑车,就算会骑,也很容易三天打鱼,两天晒网……好了,那就给大家推荐一个全新的运动方式吧,dengdengdengdeng,那就是动感单车。动感单车价格便宜的两三百,贵的上千,大家根据自己的经济情况选择,不管是便宜的还是贵的都可以。接下来,就让我们一起跟着院长两个月以来天天练习的动感单车课程来开始减肥吧!!
动感单车本身有很大的惯性,即使你骑累了,也会有惯性带动你的腿部运动,所以特别容易坚持下来。
请大家注意:整个过程脚都不能停哦,如果你实在是累了,也不要停下脚步,放慢速度就可以了,但是千万不要停下!
热身运动特别重要,请大家务必要跟着视频课程做好充分的热身运动,否则特别容易受伤!
如果你是第一次锻炼,相信到这里很多人就已经累得不行了,不用怕,减慢速度,不要停,继续跟着做,因为这才是刚刚开始,几次以后你就会越来越适应了。一个星期以后,这就是超级小CASE了!
动感单车大多数的过程是站着骑得,骑得时候注意,很多新手身体会不自觉的往前倾,注意,身体和臀部保持一条直线,这样身体的平衡才好把握。脚下的节奏不用急,慢慢的找到属于自己的节奏,你也可以跟着视频中老师的节奏,站着骑得时候实际上节奏并没有坐着骑得时候快,所以找好自己的节奏,跟着后面慢慢骑!
怎么样,是不是已经非常累了,感觉已经坚持不下去了?不要担心,这是正常的,如果你感觉站着骑跟不上的话,也一定要坐着骑,把接下来的全套动作做完。
当你坐着觉得体力恢复了,可以继续尝试站起来骑一会,累了就继续坐下来。
每次锻炼都争取站着的时间长一点,一个星期左右,你就可以轻松做完整套动作了!
以上都是院长本人的各项经验总结,院长也是这么一步步走过来得,刚开始只能坚持跟着后面做2分钟,然后每天坚持多一点,一个星期左右就能做完全套啦!现在的我,感觉做这套动作已经非常非常非常轻松了!!!
好了,最后做完一定要再做一下伸展运动!请注意:伸展运动一定要非常认真的做,这对你绝对有非常大的好处!!!!

结合院长分享的减肥三部曲,相信你也一定可以哦!一起努力吧!

最后,如果大家想要看院长本人的实录视频,请在本课程下方跟帖,超过100人支持,院长将分享自己实录的本人锻炼视频给大家哦!!












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  • Daguo(班班号码:8080)
    哈哈哈哈哈哈。。。。。好奇的点进来看了看
    时间: 2017-6-14 21:44:44
主讲:班班学院院长
欢迎学习我的课程!
朱飞天,班班学院院长、主讲老师,精通DISCUZ、Photoshop以及app开发等。南昌大学英语专业出身,自学网站编程和开发,有过很多大型项目的开发经验,深谙将知识转化为教程的最佳途径,能系统的教会更多零基础学员。跟着院长学技术,什么都不会也不怕,只要认真学,一定能学会!

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